일일 단백질 계산기
목표 달성에 필요한 단백질 양을 찾습니다
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 왜 단백질 이 중요한가요?
이점과 섭취를 최적화하는 방법을 이해합니다
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 적절한 단백질의 이점
근육 증가
운동 후 단백질 합성과 근비대에 필수적입니다.
대사 촉진
단백질은 열효과가 높아 소화 중 더 많은 칼로리를 소모합니다.
포만감 향상
배고픔과 갈망을 줄여 칼로리 조절과 체중 감량을 쉽게 합니다.
빠른 회복
근육 회복을 가속화하고 운동 후 근육통(DOMS)을 줄입니다.
뼈 건강
적절한 단백질은 골밀도 유지를 돕습니다.
근육 보존
칼로리 부족 중 제지방량 손실을 방지합니다.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
📊 영양 최적화 계속하기
식단을 개선하기 위한 다른 도구를 찾습니다