일일 수분 계산기
하루에 마셔야 할 물의 양을 알아보세요
💧 수분 보충의 중요성
물이 건강에 필수적인 이유를 이해합니다
왜 물이 필수적인가요?
물은 인체의 약 60%를 구성하며 모든 생명 기능에 필수적입니다. 수분을 유지하는 것은 최적의 신체적, 정신적 성능에 중요합니다.
체온
땀을 통해 체온을 조절합니다
운반
영양소와 산소를 세포로 운반합니다
세척
몸에서 독소와 노폐물을 제거합니다
보호
장기와 관절을 보호합니다
에너지
에너지와 정신적 집중력을 유지합니다
피부
피부 탄력성과 외관을 개선합니다
수분 보충 수준
최적의 수분 보충
맑은 소변, 높은 에너지
좋은 수분 보충
연한 노란색 소변
가벼운 탈수
갈증, 입마름
심한 탈수
현기증, 극심한 피로
계산 방법
기본 공식
일일 수분 = 체중(kg) × 35ml × 활동 계수 × 기후 계수
기본: 체중 1kg당 35ml
활동: 운동에 따라 1.0~1.6
기후: 기온에 따라 1.0~1.2
💡 수분을 유지하기 위한 팁
하루 시작하기
기상 시 500ml를 마셔 밤 동안의 손실을 보충합니다
루틴 만들기
정기적으로 물을 마시기 위한 알림을 설정합니다
운동
운동 전 500ml, 중 200ml, 후 500ml
음식
과일과 채소도 몸을 수분 보충합니다
더운 날씨
매우 더운 날에는 20-30% 증가시킵니다
앱
일일 소비량을 추적하기 위해 앱을 사용합니다
⚠️ 탈수 징후
가벼움
- 갈증
- 입마름
- 진한 노란색 소변
- 건조한 피부
보통
- 두통
- 피로
- 현기증
- 근육 경련
심함
- 정신 혼란
- 빠른 심박동
- 낮은 혈압
- 의료 도움을 구하세요!
🥤 수분 보충 원천
순수한 물
최고의 원천 - 100% 수분 보충
차와 허브차
설탕 없는 훌륭한 옵션
코코넛 워터
천연 전해질이 풍부합니다
과일
수박, 오렌지, 멜론
🏃 피트니스 여정을 계속하세요
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