1RM Calculator
Ontdek uw maximale kracht voor verschillende oefeningen
1RM Calculator
💡 Deze calculator gebruikt de Brzycki-formule, die nauwkeuriger is voor samengestelde oefeningen zoals Squat, Bankdrukken en Deadlift. Voor de beste resultaten, gebruik tussen 1-10 herhalingen.
💪 Begrijp 1RM
Één Herhaling Maximaal en het belang ervan in training
Wat is 1RM?
1RM (Één Herhaling Maximaal) is het maximale gewicht dat u in één herhaling van een specifieke oefening met perfecte techniek kunt tillen. Het is de gouden standaard voor het meten van maximale kracht en fundamenteel voor intelligente trainingsprogrammering.
Trainingen Plannen
Gebruik 1RM-percentages om ideale belastingen te definiëren
Voortgang Meten
Volg uw krachtontwikkeling in de tijd
Kracht Vergelijken
Vergelijk relatieve kracht tussen verschillende oefeningen
Doelen Stellen
Stel duidelijke en meetbare doelstellingen vast
Trainingszones per Percentage
Maximale Kracht
1-3 herh. • Zuivere krachtontwikkeling
Kracht
3-5 herh. • Kracht- en vermogenswinst
Hypertrofie
6-12 herh. • Spiergroei
Uithoudingsvermogen
12-20+ herh. • Spieruithoudingsvermogen
Brzycki Formule
💡 Dit is een van de meest nauwkeurige formules, vooral voor 1-10 herhalingen
⚠️ Veiligheidstips
Warming-up
Doe altijd een progressieve warming-up voor zware belastingen
Perfecte Techniek
Handhaaf de juiste vorm zelfs met maximale belastingen
Trainingspartner
Gebruik een spotter bij het testen van belastingen dicht bij het maximum
Periodisering
Test 1RM maximaal elke 4-6 weken
🏋️ Populaire Oefeningen voor 1RM
Squat
Koning van de beenoefeningen
Bankdrukken
Belangrijkste borstoefening
Deadlift
Volledige lichaamsbeweging
Military Press
Schouderkracht
Roeien
Rugontwikkeling
Power Clean
Explosieve kracht
📊 Blijf Uw Training Optimaliseren
Verken andere tools om uw resultaten te verbeteren