1RM-kalkylator
Upptäck Er maximala styrka för olika övningar
Ditt resultat visas här
Fyll i fälten ovan. Beräkningen uppdateras medan du skriver.
Ta dina resultat till nästa nivå
Spåra dina framsteg, logga dina träningspass och få personliga AI-planer — allt i fickan.
- Gratis att börja
- +50k aktiva användare
- Personlig AI
Förstå 1RM
Vad är 1RM?
1RM (En Repetition Max) är den maximala vikten Ni kan lyfta i en enda repetition av en specifik övning med perfekt teknik. Det är guldstandarden för att mäta maximal styrka och grundläggande för intelligent träningsprogrammering.
Planera Träning
Använd procent av 1RM för att definiera ideala belastningar
Mäta Framsteg
Följ utvecklingen av Er styrka över tid
Jämföra Styrka
Jämför relativ styrka mellan olika övningar
Sätta Mål
Etablera tydliga och mätbara mål
Träningszoner per Procent
Brzycki-formeln
Detta är en av de mest noggranna formlerna, särskilt för 1-10 repetitioner
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Hur man använder kalkylatorn
Ange vikten Ni använder för en specifik övning
Ange antalet repetitioner Ni kan utföra med den vikten
Kalkylatorn uppskattar Ert 1RM med Brzycki-formeln
Säkerhetstips
Uppvärmning
Gör alltid en progressiv uppvärmning före tunga belastningar
Perfekt Teknik
Behåll korrekt form även med maximala belastningar
Träningspartner
Använd en spotter vid testning av belastningar nära maxen
Periodisering
Testa 1RM max var 4-6:e vecka
Populära Övningar för 1RM
Knäböj
Kungen av benövningar
Bänkpress
Huvudsaklig brösövning
Marklyft
Helkroppsrörelse
Military Press
Axelstyrka
Rodd
Ryggutveckling
Power Clean
Explosiv kraft
Fortsätt Optimera Er Träning
Utforska andra verktyg för att förbättra Era resultat
Fler kalkylatorer
Gratis verktyg som fungerar ihop.