Kroppsfett-kalkylator
Upptäck Er kroppssammansättning med precision
Ditt resultat visas här
Fyll i fälten ovan. Beräkningen uppdateras medan du skriver.
Ta dina resultat till nästa nivå
Spåra dina framsteg, logga dina träningspass och få personliga AI-planer — allt i fickan.
- Gratis att börja
- +50k aktiva användare
- Personlig AI
Förstå Er Kroppssammansättning
Vad är Kroppsfettpercentage?
Kroppsfettpercentage är andelen av Er totala kroppsvikt som består av fett. Det är en mycket mer exakt indikator på hälsa och kondition än bara vikten på vågen, eftersom det skiljer mellan mager massa (muskler, ben, organ) och fettmassa.
Navy-metoden
Använder mätningar av hals, midja och höfter. Noggrannhet ±3%
Visuell Uppskattning
Jämför med referensbilder. Noggrannhet ±5%
Bioimpedans
Elektrisk ström mäter motstånd. Noggrannhet ±4%
DEXA-skanning
Guldstandard, dubbel röntgen. Noggrannhet ±1%
Kroppsfett-intervall
Män
Kvinnor
Fördelar med att Känna Er Sammansättning
Precisa Mål
Sätt mål baserade på sammansättning, inte bara vikt
Verklig Framsteg
Se muskelökning även utan förändringar på vågen
Metabolisk Hälsa
Visceralt fett påverkar hormoner och metabolism
Prestation
Optimera relativ styrka och uthållighet
Hur Ni Mäter Korrekt
Hals
Strax under struphuvudet, parallellt med golvet
Midja
Män: vid naveln | Kvinnor: smalaste delen
Höfter
Kvinnor: bredaste delen av höfterna
När
På morgonen, fastande, efter toalettbesök
Risker per Intervall
- Förlust av menstruation
- Svagt immunförsvar
- Kronisk trötthet
- Benförlust
- Optimerad hälsa
- God prestation
- Balanserade hormoner
- Stabil energi
- Typ 2-diabetes
- Hjärtsjukdomar
- Högt blodtryck
- Sömnapné
Tips för att Minska Kroppsfett
Kaloriunderskott
Konsumera 300-500 kcal under förbrukning
Styrketräning
Bevara muskelmassa under viktminskning
Högt Protein
2g per kg kroppsvikt för att behålla muskler
Strategisk Konditionsträning
HIIT 2-3 gånger i veckan, LISS andra dagar
Tillräcklig Sömn
7-9 timmar reglerar hungerhormoner
Hydrering
3-4L per dag påskyndar metabolism
Slutför Er Bedömning
Använd andra verktyg för en komplett analys
Fler kalkylatorer
Gratis verktyg som fungerar ihop.