Calculadora de Gordura Corporal

O que é gordura corporal?

A gordura corporal é um componente essencial do corpo humano, responsável por diversas funções importantes:

🔋 Armazenamento de energia
🛡️ Proteção dos órgãos
🌡️ Regulação da temperatura corporal
⚡ Produção hormonal

Métodos de Medição

Método Navy (US Navy)

Desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos, utiliza medidas de circunferência do corpo para estimar o percentual de gordura. É considerado um dos métodos mais precisos sem equipamentos especiais.

Como medir:

Pescoço: na parte mais estreita, perpendicular ao eixo do pescoço
Cintura: na altura do umbigo, relaxado
Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos

Estimativa Visual

Método de comparação com imagens de referência. Menos preciso que medições físicas, mas útil para acompanhamento ao longo do tempo.

Faixas de Gordura Corporal

Homens

2-5%: Essencial (não recomendado manter)
6-13%: Atleta
14-17%: Fitness
18-24%: Médio
>25%: Alto

Mulheres

10-13%: Essencial (não recomendado manter)
14-20%: Atleta
21-24%: Fitness
25-31%: Médio
>32%: Alto

Dicas importantes

⚠️ Faça as medidas sempre no mesmo horário do dia
⚠️ Use uma fita métrica não elástica
⚠️ Mantenha a fita paralela ao chão durante as medições
⚠️ Não contraia os músculos durante as medidas

Limitações

Esta calculadora fornece uma estimativa do percentual de gordura corporal. Para medições mais precisas, considere:

• Bioimpedância profissional
• Adipometria (medição de dobras cutâneas)
• DEXA scan
• Pesagem hidrostática

Base científica

O Método Navy foi validado em diversos estudos científicos, mostrando uma correlação de aproximadamente 0.85-0.90 com medições por pesagem hidrostática, considerada o "padrão ouro".

As fórmulas utilizadas foram desenvolvidas pelo Departamento de Defesa dos EUA e são amplamente utilizadas por profissionais de saúde e fitness.

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