Calculadora de Água Diária
Descubra quanto de água você deve beber diariamente para manter-se hidratado
Calculadora de Água
Sobre a Calculadora de Água
Por que a água é importante?
A água é essencial para o funcionamento do corpo humano. Ela desempenha diversos papéis cruciais:
- 💧 Regula a temperatura corporal
- 💧 Transporta nutrientes e oxigênio para as células
- 💧 Remove resíduos e toxinas
- 💧 Protege órgãos e tecidos
- 💧 Mantém o funcionamento adequado das articulações
Como usar a calculadora
- Insira seu peso atual
- Selecione seu nível de atividade física
- Escolha o clima da sua região
- Veja sua necessidade diária de água
Fatores que influenciam
Nível de Atividade
Quanto mais ativo você for, maior será sua necessidade de água para compensar a perda por suor e manter a hidratação adequada durante os exercícios.
Clima
Temperaturas mais altas aumentam a transpiração e, consequentemente, a necessidade de reposição de água. O mesmo vale para ambientes muito secos.
Peso Corporal
Pessoas com maior massa corporal precisam de mais água para manter as funções fisiológicas adequadas.
Dicas para manter-se hidratado
- 💡 Beba água ao acordar para repor a perda durante o sono
- 💡 Mantenha uma garrafa de água sempre por perto
- 💡 Beba água antes, durante e após exercícios
- 💡 Monitore a cor da urina - deve ser clara ou levemente amarelada
- 💡 Configure lembretes no celular para beber água regularmente
Sinais de desidratação
Fique atento aos sinais de desidratação:
- ⚠️ Sede excessiva e boca seca
- ⚠️ Urina escura ou em pequena quantidade
- ⚠️ Fadiga e dores de cabeça
- ⚠️ Tontura e confusão mental
Cálculo utilizado
A calculadora usa a seguinte fórmula:
Necessidade básica = Peso × 35ml
Necessidade ajustada = Básica × Fator atividade × Fator clima
Esta é uma estimativa baseada em recomendações gerais. Suas necessidades individuais podem variar.
Fontes de hidratação
A hidratação total do corpo não vem apenas da água pura. Outras fontes contribuem para sua ingestão diária de líquidos:
- 🥤 Bebidas em geral: Chás, café, sucos naturais e outras bebidas não alcoólicas contam para sua hidratação total, mas água pura deve ser a principal fonte.
- 🍎 Alimentos: Cerca de 20-30% da nossa hidratação diária vem dos alimentos, especialmente frutas e vegetais (melancia, pepino, alface, laranja, etc).
- ⚠️ Atenção: Bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína em excesso podem ter efeito diurético, aumentando a necessidade de hidratação.
Base científica
Nossa calculadora utiliza recomendações baseadas em diversas fontes científicas:
- • Instituto de Medicina (IOM) dos EUA
- • Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME)
- • European Food Safety Authority (EFSA)
A fórmula de 35ml/kg é uma diretriz amplamente aceita para adultos saudáveis, ajustada por fatores de atividade e clima. Esta recomendação aparece em diversos estudos e diretrizes nutricionais, incluindo as da SBME.