Calculadora de 1RM
Descubre tu fuerza máxima para diferentes ejercicios
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Entiende el 1RM
¿Qué es 1RM?
1RM (Una Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio específico con técnica perfecta. Es el estándar de oro para medir la fuerza máxima y fundamental para la programación inteligente del entrenamiento.
Planificar Entrenamientos
Usa porcentajes del 1RM para definir cargas ideales
Medir Progreso
Sigue la evolución de tu fuerza a lo largo del tiempo
Comparar Fuerza
Compara fuerza relativa entre diferentes ejercicios
Definir Metas
Establece objetivos claros y medibles
Zonas de Entrenamiento por Porcentaje
Fórmula de Brzycki
Esta es una de las fórmulas más precisas, especialmente para 1-10 repeticiones
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Cómo usar la calculadora
Ingrese el peso que usa en un ejercicio específico
Ingrese el número de repeticiones que puede hacer con ese peso
La calculadora estimará su 1RM usando la fórmula de Brzycki
Consejos de Seguridad
Calentamiento
Siempre haz un calentamiento progresivo antes de cargas pesadas
Técnica Perfecta
Mantén la forma adecuada incluso con cargas máximas
Compañero de Entrenamiento
Usa un spotter al probar cargas cercanas al máximo
Periodización
Prueba 1RM máximo cada 4-6 semanas
Ejercicios Populares para 1RM
Sentadilla
Rey de los ejercicios de pierna
Press Banca
Principal ejercicio de pecho
Peso Muerto
Movimiento de cuerpo entero
Press Militar
Fuerza de hombros
Remo
Desarrollo de espalda
Power Clean
Potencia explosiva
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