Zona 150–60%
Recuperación Activa
- Muy ligero, conversación fácil
- Calentamiento y enfriamiento
- Recuperación entre entrenamientos
Beneficio: Recuperación, circulación
Calculadoras · D-Fit
Calculadora de Frecuencia Cardíaca y Zonas de Entrenamiento
Descubre tus zonas de entrenamiento ideales para cada objetivo
Tus Zonas de Entrenamiento
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Zona 1 → Zona 5
Tus Zonas de Entrenamiento
Zona 260–70%
Quema de Grasa
- Ligero, aún puedes conversar
- Base aeróbica fundamental
- 150-180 min/semana ideal
Beneficio: Mitocondrias, oxidación de grasa
Zona 370–80%
Resistencia Aeróbica
- Moderado, conversación difícil
- Mejora capacidad cardíaca
- Tiempo máximo: 90 min
Beneficio: Eficiencia cardiovascular
Zona 480–90%
Umbral Anaeróbico
- Intenso, hablas palabras sueltas
- Aumenta umbral de lactato
- Sesiones de 20-40 min
Beneficio: Rendimiento, VO2 max
Zona 590–100%
Potencia Máxima
- Máximo esfuerzo, sin habla
- Sprints e intervalos cortos
- Máximo 5-10 min total
Beneficio: Potencia, capacidad anaeróbica
60 · 25 · 10 · 5
Distribución Semanal Ideal
60%
Zona 2 · Quema de Grasa
25%
Zona 3 · Resistencia Aeróbica
10%
Zona 4 · Umbral Anaeróbico
5%
Zona 5 · Potencia Máxima
Entiende las Zonas de Frecuencia Cardíaca
¿Por Qué Entrenar por Zonas?
Entrenar en las zonas correctas garantiza que estés trabajando el sistema energético correcto para tu objetivo. Zona 2 construye base aeróbica y quema grasa, mientras Zona 5 desarrolla potencia explosiva.
La Ciencia de la Zona 2
En Zona 2, tu cuerpo usa principalmente grasa como combustible, construye nuevas mitocondrias y mejora la eficiencia metabólica. Es la base para longevidad y rendimiento.
Cuándo Usar Zona 4-5
Las zonas altas deben usarse con moderación (5-10% del volumen). Son excelentes para romper mesetas y mejorar VO2 max, pero requieren más recuperación.
Consejos Importantes
Cómo medir FC reposo
Mide durante 3 días seguidos al despertar, aún acostado. Usa el promedio.
Mejor horario Zona 2
Mañana en ayunas o post-entrenamiento de fuerza para máxima oxidación de grasa.
Equipos recomendados
Banda pectoral > reloj > sensor de pulso para precisión.
Progresión segura
Aumenta 10% del volumen semanal cada mes. Calidad > cantidad.
Aprende Más
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