Calculadora de Calorías, TMB y TDEE
Descubre cuántas calorías necesitas para tus objetivos
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Entiende el Balance Calórico
¿Qué son las calorías?
Las calorías son unidades de energía que miden cuánto combustible proporcionan los alimentos a su cuerpo.
Peso Saludable
Mantener el equilibrio calórico adecuado para su biotipo
Objetivos
Alcanzar metas de pérdida o ganancia de peso de forma saludable
Rendimiento
Optimizar la energía para entrenamientos y actividades diarias
Funciones Vitales
Soportar la respiración, circulación y metabolismo
Entendiendo los Resultados
Tasa Metabólica Basal (BMR)
Calorías gastadas en reposo absoluto. Es la energía mínima para mantener funciones vitales como respiración, circulación y funcionamiento de los órganos.
Base para todos los cálculos
Gasto Calórico Total (TDEE)
BMR × Factor de Actividad. Representa todas las calorías gastadas diariamente, incluyendo ejercicios y actividades cotidianas.
Su gasto real diario
Calorías para su Objetivo
Fórmula Mifflin-St Jeor
La fórmula más precisa para estimar el gasto calórico:
Considerada el estándar de oro para el cálculo de BMR
Cómo usar la calculadora
Datos Personales
Edad, peso, altura y género
Nivel de Actividad
Sedentario a muy activo
Su Objetivo
Perder, mantener o ganar
Calcular
Vea sus resultados
Estrategias para Cada Objetivo
Pérdida de Peso
Crea un déficit moderado para perder 0.5-1kg por semana manteniendo masa muscular.
- Prioriza proteína (2g/kg)
- Mantén entrenamiento de fuerza
- Sé paciente y consistente
Mantenimiento
Mantén el peso actual mientras mejoras la composición corporal (recomposición).
- Enfócate en calidad nutricional
- Ajusta según actividad
- Monitorea peso semanalmente
Ganancia de Masa
Superávit controlado para ganar 0.25-0.5kg por semana minimizando grasa.
- Entrena pesado y progresivo
- Duerme 7-9 horas
- Paciencia con el proceso
Componentes del Gasto Calórico
Tasa Metabólica Basal (TMB)
Calorías gastadas en reposo para funciones vitales básicas.
NEAT
Actividades diarias no-ejercicio (caminar, trabajar, fidgeting).
Actividad Física
Ejercicios planificados y entrenamientos estructurados.
Efecto Térmico
Energía gastada en digestión y procesamiento de alimentos.
Consejos para el Éxito
Rastrea por 2 Semanas
Usa apps como MyFitnessPal para entender tus patrones alimentarios actuales.
Pésate Consistentemente
Misma hora, mismas condiciones. Usa el promedio semanal, no el peso diario.
Ajusta Según Resultados
Si no ves cambios en 2 semanas, ajusta 100-200 kcal hacia arriba o abajo.
80/20 de Consistencia
Sé preciso 80% del tiempo. La flexibilidad controlada es sostenible.
Próximos Pasos
Ahora que conoces tus calorías, define tus macronutrientes
Más calculadoras
Herramientas gratuitas que funcionan juntas.
D-Fit + ChatGPT
Lleva el control de calorías y macros en ChatGPT.
Después de calcular, empieza a registrar: describe comidas, revisa porciones y lleva tu diario con el plugin D-Fit.