Calculadora de Macronutrientes
Descubre la distribución ideal de proteínas, carbohidratos y grasas
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Sobre la Calculadora de Macros
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes (o "macros") son los tres componentes nutricionales principales de tu dieta:
Proteínas
Esenciales para la construcción muscular, la recuperación y el mantenimiento de los tejidos. Las fuentes incluyen carnes, huevos, lácteos y legumbres.
Carbohidratos
Principal fuente de energía del cuerpo. Se encuentran en granos, frutas, verduras y alimentos procesados.
Grasas
Importantes para la absorción de vitaminas, producción hormonal y energía. Presentes en aceites, frutos secos, aguacate y grasas animales.
Distribuciones de Macros
Equilibrado
Distribución equilibrada ideal para la mayoría de las personas, ofreciendo nutrientes adecuados para la salud general y la composición corporal.
Low Carb
Reducción moderada de carbohidratos, puede ayudar con la pérdida de peso y el control del apetito.
Cetogénico
Muy bajo en carbohidratos, induce cetosis. Popular para la pérdida de peso rápida, pero requiere adaptación.
Alto en Carbohidratos
Ideal para atletas y personas muy activas, proporciona energía abundante para entrenamientos intensos.
Cómo usar la calculadora
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Cómo calculamos tus macros
Ejemplo con 2000 kcal diarias:
Proteína y carbohidratos = 4 cal/g | Grasa = 9 cal/g
| Macro | % del Total | Calorías | Conversión | Gramos |
|---|---|---|---|---|
| Proteínas | 30% | 600 kcal | ÷ 4 | 150 g |
| Carbohidratos | 40% | 800 kcal | ÷ 4 | 200 g |
| Grasas | 30% | 600 kcal | ÷ 9 | 67 g |
Consejos para Mejores Resultados
Sé Consistente
La consistencia es más importante que la perfección. Mantén tus macros por al menos 2-3 semanas antes de ajustar.
Pesa tus Alimentos
Usa una balanza de cocina para mayor precisión. Las estimaciones visuales pueden tener errores del 20-50%.
Usa una App
Apps como MyFitnessPal facilitan el seguimiento diario. Configura tus macros calculados aquí como meta.
Prioriza la Proteína
Siempre alcanza tu meta de proteína primero. Es el macro más importante para la composición corporal.
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