Calculadora de Grasa Corporal
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Entiende la Composición Corporal
¿Qué es el Porcentaje de Grasa?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso total que está compuesto por grasa. Es un indicador mucho más preciso de salud y fitness que solo el peso en la báscula, ya que diferencia entre masa magra (músculos, huesos, órganos) y masa grasa.
Método Navy
Usa medidas de cuello, cintura y cadera. Precisión de ±3%
Estimación Visual
Compara con imágenes de referencia. Precisión de ±5%
Bioimpedancia
Corriente eléctrica mide resistencia. Precisión de ±4%
DEXA Scan
Estándar de oro, rayos X dobles. Precisión de ±1%
Rangos de Grasa Corporal
Hombres
Mujeres
Beneficios de Conocer tu Composición
Metas Precisas
Define objetivos basados en composición, no solo peso
Progreso Real
Ve ganancia muscular incluso sin cambios en la báscula
Salud Metabólica
La grasa visceral afecta hormonas y metabolismo
Rendimiento
Optimiza fuerza relativa y resistencia
Cómo Medir Correctamente
Cuello
Justo debajo de la nuez de Adán, paralelo al suelo
Cintura
Hombres: en el ombligo | Mujeres: parte más estrecha
Cadera
Mujeres: parte más ancha de las caderas
Cuándo
Mañana, en ayunas, después de usar el baño
Riesgos por Rango
- Pérdida de menstruación
- Sistema inmune débil
- Fatiga crónica
- Pérdida ósea
- Salud optimizada
- Buen rendimiento
- Hormonas equilibradas
- Energía estable
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardíacas
- Hipertensión
- Apnea del sueño
Consejos para Reducir Grasa Corporal
Déficit Calórico
Consume 300-500 kcal por debajo del gasto
Entrenamiento de Fuerza
Preserva masa muscular durante el corte
Proteína Alta
2g por kg de peso para mantener músculos
Cardio Estratégico
HIIT 2-3x semana, LISS en otros días
Sueño Adecuado
7-9 horas regula hormonas del hambre
Hidratación
3-4L por día acelera metabolismo
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