계산기 · D-Fit
1RM 계산기
다양한 운동의 최대 근력을 찾습니다
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1회 최대 반복과 훈련에서의 중요성
1RM 이해하기
1RM이란 무엇인가요?
1RM(1회 최대 반복)은 완벽한 기술로 특정 운동의 한 번의 반복에서 들어올릴 수 있는 최대 무게입니다. 최대 근력을 측정하는 골드 스탠다드이며 지능적인 훈련 프로그래밍의 기본입니다.
운동 계획하기
이상적인 부하를 정의하기 위해 1RM 백분율을 사용합니다
진행 상황 측정하기
시간에 따른 근력 발전을 추적합니다
근력 비교하기
다양한 운동 간 상대 근력을 비교합니다
목표 설정하기
명확하고 측정 가능한 목표를 설정합니다
%1RM
백분율별 훈련 영역
최대 근력
1-3회 · 순수 근력 발달
근력
3-5회 · 근력과 파워 증가
근비대
6-12회 · 근육 성장
지구력
12-20+회 · 근지구력
계산기에 사용된 공식
Brzycki 공식
이것은 가장 정확한 공식 중 하나이며, 특히 1-10회 반복에 적합합니다
Brzycki
1RM = 무게 × (36 ÷ (37 - 반복 횟수))
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
계산기 사용 방법
특정 운동에서 사용하는 무게를 입력하세요
해당 무게로 수행할 수 있는 반복 횟수를 입력하세요
계산기가 Brzycki 공식을 사용하여 1RM을 추정합니다
안전 팁
워밍업
무거운 부하 전에 항상 점진적인 워밍업을 합니다
완벽한 기술
최대 부하에서도 적절한 자세를 유지합니다
훈련 파트너
최대에 가까운 부하를 테스트할 때 스포터를 사용합니다
주기화
4-6주마다 최대 1RM을 테스트합니다
1RM을 위한 인기 운동
01
스쿼트
다리 운동의 왕
02
벤치 프레스
주요 가슴 운동
03
데드리프트
전신 운동
04
밀리터리 프레스
어깨 근력
05
로우
등 발달
06
파워 클린
폭발적인 파워
훈련 최적화 계속하기
결과를 개선하기 위한 다른 도구를 탐색합니다
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