계산기 · D-Fit
체지방 계산기
정확하게 신체 구성을 확인합니다
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체지방률이 체중보다 중요한 이유
신체 구성을 이해하기
체지방률이란 무엇입니까?
체지방률은 총 체중 중 지방으로 구성된 비율입니다. 체중계의 수치만으로는 알 수 없는 건강과 피트니스의 훨씬 더 정확한 지표입니다. 제지방 체중(근육, 뼈, 장기)과 지방량을 구별하기 때문입니다.
네이비 메소드
목, 허리, 엉덩이 측정을 사용합니다. 정확도 ±3%
시각적 추정
참조 이미지와 비교합니다. 정확도 ±5%
생체 임피던스
전류가 저항을 측정합니다. 정확도 ±4%
DEXA 스캔
황금 표준, 이중 X선. 정확도 ±1%
체지방 범위
남성
필수 지방
2-5%운동선수
6-13%피트니스
14-17%평균
18-24%높음
25%+여성
필수 지방
10-13%운동선수
14-20%피트니스
21-24%평균
25-31%높음
32%+신체 구성을 아는 것의 이점
정확한 목표
체중뿐만 아니라 구성에 기반한 목표를 설정합니다
실제 진전
체중계 변화가 없어도 근육 증가를 확인할 수 있습니다
대사 건강
내장 지방은 호르몬과 대사에 영향을 미칩니다
퍼포먼스
상대적 근력과 지구력을 최적화합니다
올바르게 측정하는 방법
목
목젖 바로 아래, 바닥에 평행하게 측정합니다
허리
남성: 배꼽 위치 | 여성: 가장 가는 부분
엉덩이
여성: 엉덩이의 가장 넓은 부분
측정 시기
아침, 공복 상태, 화장실 사용 후
범위별 위험
매우 낮음
- 월경 손실
- 면역 체계 약화
- 만성 피로
- 골량 감소
이상적
- 최적화된 건강
- 좋은 퍼포먼스
- 균형 잡힌 호르몬
- 안정적인 에너지
매우 높음
- 2형 당뇨병
- 심장병
- 고혈압
- 수면 무호흡
체지방을 줄이기 위한 팁
칼로리 부족
소비량보다 300-500 kcal 적게 섭취합니다
근력 트레이닝
감량 중에 근육량을 유지합니다
고단백질
근육을 유지하기 위해 체중 kg당 2g
전략적 유산소 운동
주 2-3회 HIIT, 다른 날은 LISS
충분한 수면
7-9시간으로 공복 호르몬을 조절합니다
수분 섭취
하루 3-4L로 대사를 가속화합니다
평가를 완료합니다
완전한 분석을 위해 다른 도구를 사용합니다
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