다량영양소 계산기
단백질, 탄수화물, 지방의 이상적인 분배를 찾습니다
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다량영양소 계산기 정보
다량영양소란 무엇인가요?
다량영양소(또는 "매크로")는 식단의 세 가지 주요 영양 성분입니다:
단백질
근육 구축, 회복 및 조직 유지에 필수적입니다. 육류, 계란, 유제품, 콩류 등이 포함됩니다.
탄수화물
신체의 주요 에너지원입니다. 곡물, 과일, 채소, 가공식품에 함유되어 있습니다.
지방
비타민 흡수, 호르몬 생산, 에너지에 중요합니다. 오일, 견과류, 아보카도, 동물성 지방에 함유되어 있습니다.
매크로 배분
균형
대부분의 사람들에게 이상적인 균형 잡힌 배분으로, 전반적인 건강과 신체 구성에 적절한 영양소를 제공합니다.
로우 카브
탄수화물의 적당한 감소로, 체중 감량과 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
키토제닉
탄수화물이 매우 낮아 케토시스를 유발합니다. 빠른 체중 감량에 인기가 있지만 적응이 필요합니다.
고탄수화물
운동선수와 매우 활동적인 사람들에게 이상적이며, 강도 높은 운동을 위한 풍부한 에너지를 제공합니다.
계산기 사용 방법
칼로리를 입력하세요
필요한 경우 칼로리 계산기를 사용하세요
배분을 선택하세요
프리셋을 선택하거나 커스터마이즈하세요
결과를 확인하세요
매크로를 그램 단위로 확인하세요
매크로 계산 방법
일일 2000kcal 예시:
단백질과 탄수화물 = 4 cal/g | 지방 = 9 cal/g
| 매크로 | 총 % | 칼로리 | 변환 | 그램 |
|---|---|---|---|---|
| 단백질 | 30% | 600 kcal | ÷ 4 | 150 g |
| 탄수화물 | 40% | 800 kcal | ÷ 4 | 200 g |
| 지방 | 30% | 600 kcal | ÷ 9 | 67 g |
더 나은 결과를 위한 팁
일관성 유지하기
일관성이 완벽함보다 중요합니다. 조정하기 전에 최소 2-3주 동안 다량영양소를 유지하세요.
음식 무게 재기
더 정확한 결과를 위해 주방 저울을 사용하세요. 시각적 추정은 20-50%의 오차가 있을 수 있습니다.
앱 사용하기
MyFitnessPal과 같은 앱은 일일 추적을 쉽게 만듭니다. 여기서 계산한 다량영양소를 목표로 설정하세요.
단백질 우선하기
항상 단백질 목표를 먼저 달성하세요. 신체 구성에 가장 중요한 다량영양소입니다.
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